Jak dopasować trening do swojego tygodnia roboczego

Leggingi: C/o Prism Sport (wyprzedane, o wiele bardziej wspaniałe opcje) | Kamizelka: C/o Prism Sport | Stanik sportowy: C/o Prism Sport | Sneakers: Nike (podobne tutaj i tutaj)

Od naszego ślubu w połowie sierpnia głównie spadłem z wagonu treningowego. Cóż, lubię myśleć o tym mniej o spadku wozu treningowego i o wiele więcej, jak skakanie na indyjskie dostawy/frytki/sos ranczo idzie na wszystko. Ten wagon jest pyszny, ale ten wagon jest moim upadkiem.

Przerażające, wakacje zbliżają się szybko, co oznacza znacznie więcej tych samych słabych praktyk żywieniowych i ograniczonego czasu na ćwiczenia (imprezy wakacyjne, imprezy wakacyjne przyjaciela, mnóstwo rzeczy rodzinnych…), więc mam wrażenie, że czas interwencji jest teraz. Ponieważ tak naprawdę, jeśli nie odwrócę tego statku wkrótce, równie dobrze mogę po prostu kąpać się w wannie z syropem kukurydzianym o wysokiej fruktozę do 4 stycznia.

Ponieważ osobiście potrzebuję kopnięcia w spodniach, a ponieważ tak wielu z was poprosiło o pracę treningową dla… na zawsze… Pomyślałem, że w końcu zobowiązuję się (przepraszam, to zajęło tak długo) i daję ci moje najlepsze wskazówki dotyczące tego, co robię Pracuj, jak dopasować trening do swojego tygodnia roboczego i jak faktycznie się do niego trzymać.

Wskazówka nr 1: Ustaw harmonogram

Na początku tygodnia ustalił harmonogram treningu. Nie mówię o powiedzeniu sobie: „OK, będę trenować trzy razy w tym tygodniu w poniedziałek, środę i piątek po pracy”. Mówię o wyciągnięciu kalendarza iPhone’a (lub cokolwiek, na czym polegasz) i faktycznym wprowadzaniu 60 -minutowego przedziału czasowego w te trzy dni w określonych porach. Przez cały tydzień, gdy się pojawią, pozwoli ci to zaplanować i planować swoje treningi. Jeśli mam trening w kalendarzu i moje dziewczyny napisz do mnie, aby dostać drinki, jestem w stanie powiedzieć, jasne, że jestem całkowicie wolny po 7:30! I trzymaj się tego 18:00.

Jeśli powiem po prostu luźno „Mam zamiar ćwiczyć dziś wieczorem”, o wiele łatwiej jest się rozproszyć wszystkie inne rzeczy w moim życiu – praca, wydarzenia towarzyskie, programy telewizyjne, które oglądam, wyszukiwania obrazów Google Z królewskich dzieci – najważniejszych rzeczy, które pojawiają się przez cały dzień i sprawiają, że całkowicie zapomnę, że miałem na myśli trening. Szczerze mówiąc, po prostu zapomnienie o treningu jest zazwyczaj moim najważniejszym problemem. Dostaję się w życiu i pracy i nagle jest północy, idę spać i zdaję sobie sprawę, że zupełnie zapomniałem, że planowałem ćwiczyć. Gdybym zaplanował trening i był on w moim kalendarzu (z zestawem wskaźników), prawdopodobnie przez cały dzień przydzieliłbym swój czas, aby trzymać się znacznie wydajniejszego harmonogramu.

Jak wielu z was po prostu obraz Google przeszukał królewskie dzieci? ; )

Jeśli jesteś porannym treningiem, musisz to szczególnie zrobić – zapisz go w kalendarzu i popełnić. Jeśli pozwolisz sobie zdecydować, kiedy idziesz spać o 23:30 (lub kiedy budzik o 6:30) możliwość, że będziesz wymówki i spać, jest o wiele wyższa. Wymówki, które mogę wplatać w półprzewodnikowym stanie, gdy mój alarm brzmi o 6:00 i spodziewam się, że trening tego ranka jest niczym niezwykłym. Jeśli masz go w swoim kalendarzu i już wybrałeś (i jeszcze lepiej, może przedpłacić się na lekcje treningu?), Będziesz mógł zaplanować z wyprzedzeniem, abyś mógł spać wcześniej na noc przed treningami i w Rano, nie ma nic w powietrzu… z wyjątkiem kilku przekleństw, gdy wyrzucasz się z łóżka.

Wskazówka nr 2: dopasuj w krótkich treningach i mieszaj

Idealnie, wszyscy mieliśmy czas na trening przez 90 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Spójrzmy prawdzie w oczy. Nie. Nikt. Dostał. Czas. Jeśli wiesz, że masz bardzo pracowity tydzień, w którym po prostu nie możesz zrobić swoich ulubionych 90 -minutowych zajęć jogi, nie zapominaj, że to nie wszystko albo nic. Istnieją łatwe 10-20 minut treningów, które możesz wykonać w dowolnym miejscu. Jeśli nie możesz zaplanować tych pełnoprawnych sesji potu, nadal planuj 20 minut w domu, w którym na przykład wykonujesz łatwy obwód sit-upów, rzutu i pompek.

Ogólnie rzecz biorąc, mieszanie rutyny treningowej jest nie tylko lepsze dla twojego ciała, ale także lepsze dla twojego stanu umysłu. Osobiście mogę być stworzeniem praktyki, aw niektórych przypadkach w niektórych przypadkach będę wykonywać tę samą klasę treningową przez tygodnie z rzędu. Jednak po kilku tygodniach wypaliłem się i nagle znudzę się rutyną i chętnie usprawiedliwiają się. Aby tego uniknąć, znajdź grupę treningów, które lubisz, obracaj je przez cały tydzień i nie bój się okresowo wrzucić nowej lekcji treningu w harmonogram.

Oto 5 podstawowych rodzajów treningów:

Byłem biegaczem, ponieważ byłem młody i czy jest na bieżni, czy na ulicach San Francisco, to jest mój wybór kardio.

W mojej okolicy jest kilka parków i budynków, które mają super długie schody na zewnątrz. Jestem wielkim fanem kilku zestawów schodów na początku lubkoniec mojego biegu.

Uwielbiam Pilates, a zwłaszcza uwielbiam zajęcia Fusion Pilates-Yoga.

Uwielbiam zajęcia z metod Barre.

Uwielbiam Bootcamp Barry’ego.

Trzymam w domu 5, 10 i 15 funtów ciężarów rąk, aby w dni, kiedy nie miałem czasu na dotarcie na siłownię, jestem w stanie zrobić kilka rzutu, usiąść i łatwego treningu siłowego w domu w domu Mata jogi.

Uwielbiam trening ręki, który otrzymujesz od przyniesienia cheeseburgera ze stołu do ust.

Wiem, wiem, na tej liście nie ma wirowania. Jest całkiem możliwe, że jestem jedyną dziewczyną na planecie, która gardzi obracającymi się zajęciami. Nie mogę o tym omówić. Próbowałem kilka razy i zawsze gardziłem tym wszystkim. Domyśl.

Wskazówka nr 3: sprzęt ma znaczenie

Większość pierwszych 18 lat życia spędziłem na imprezie sportowej lub w drodze do następnego wydarzenia sportowego. Pomiędzy tym a dorastaniem z chłopcami nigdy nie byłem duży na tym, co nazywałem sprzętem treningowym „Cutesie”. Trzeba przyznać, że nieco przewracałem oczami na dziewczyny, które pojawiają się na siłowni w różowym meczu lululemonowym. Zawsze byłem znacznie bardziej dziewczyną, która rzuciła parę starych szortów koszykówki, koszulkę z turnieju 11. klasy i wybiegła za drzwi. Jednak po tym, jak kilka lat temu uzyskałem wyjątkowe koszulki Under Armour na Boże Narodzenie, byłem zszokowany ogromną różnicą, jaką zrobili w moim treningu i natychmiast zacząłem gromadzić je w nie dolegliwości. Dla mnie lekkie, oddychające tkaniny, które Wick Coul Away należą do najbardziej cenionych rzeczy w mojej szafie. Poniżej znajduje się cały mój ulubiony sprzęt treningowy:

Poprzedni element

1 z 25

Następny przedmiot

P.S. Czy ten post był pomocny? Czy jest jeszcze wiele tematów, o których naprawdę chciałbyś usłyszeć? Daj mi znać w komentarzach!

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *